ممارسة الرياضة المناسبة بعد جراحة شد البطن في إيران
إن أداء بعض التمارين الرياضية بعد جراحة شد البطن له تأثير كبير على عملية تعافي زيباجو، بينما يعتقد بعض الأشخاص أنهم يجب أن يكونوا في راحة مطلقة خلال فترة التعافي بعد جراحة شد البطن. وفقاً لتعليمات جراح التجميل لفترة التعافي، عليك تجنب النوم المستمر لأنه يمكنك تجربة تعافي أسرع من خلال القيام بسلسلة من الحركات البسيطة.
الأيام العشرة الأولى بعد عملية شد البطن
بعد جراحة شد البطن، يعتقد الكثير من الناس أنهم بحاجة فقط إلى الاستلقاء والراحة. الراحة أمر حيوي للتعافي، ولكن تمارين محددة تساعد في عملية التعافي. بعد جراحة شد البطن، تحتاج إلى عشرة أيام على الأقل من الراحة الكاملة، يجب عليك خلالها القيام بحركات الأرجل الثلاثة هذه أثناء الاستلقاء.
تمتد الكاحل
أبقِ كعبك على الأرض واضغط بإصبع قدمك (أطرافه) باتجاه ربلة الساق. مثل الضغط على دواسة البنزين في السيارة.
القفل باستخدام عضلات الفخذ الرباعية
الاستلقاء بشكل كامل ومد ساقيك. حاول أن تدفع الجزء الخلفي من ركبتك برفق إلى الأسفل (على الأرض).
رفع الساق بشكل مستقيم
استلق على ظهرك واثنِ ساقك اليمنى للأعلى. أبقِ ساقك اليسرى ممتدة بالكامل على الأرض. الآن ارفع الساق اليسرى، وهي ممتدة بالكامل، إلى زاوية تبلغ حوالي 30 درجة. أبقِ الساق في نفس الوضع ثم أعدها ببطء إلى وضع البداية. لا تحتاج إلى رفع ساقك إلى تسعين درجة وجعلها في وضع عمودي.
تدليك الساقين
وبطبيعة الحال، فإن تدليك عضلات الساق لأعلى من الكعب إلى الركبة سيكون مفيدًا أيضًا بالإضافة إلى هذه الحركات.
يتمشى
من الأفضل أن يمشي الشخص قليلاً بعد إجراء عملية شد البطن وبعد خروجه من المستشفى، ويجب عليه خلال هذه العملية استخدام قفازات خاصة لمنع تراكم السوائل تحت الجلد. يجب أن يكون المشي بطيئاً وقصيراً حتى لا يزيد من معدل ضربات قلب المريض.
بعد أسبوعين من جراحة شد البطن
تبدأ معظم الأنشطة التي يمكنك القيام بها في الأسبوع الثاني بعد جراحة شد البطن. لأن الجسم يتجدد خلال هذه الفترة. خلال هذا الوقت، سوف يقل ألم البطن ويمكنك البدء في المشي ببطء على الأسطح الملساء. وهذا له تأثير كبير في زيادة عملية تحسين الزيباجو.
4 أسابيع بعد جراحة شد البطن
بعد مرور 4 أسابيع بعد عملية شد البطن، قم بزيادة سرعة المشي وخذ خطواتك أعلى من ذي قبل، ولكن لا يزال يتعين عليك استخدام أحذية خاصة. ومن الأفضل ممارسة التمارين الرياضية بالإضافة إلى المشي. من الأفضل مراقبة معدل ضربات قلبك.
بعد 6 أسابيع من عملية شد البطن
بعد 6 أسابيع، تجنب القفز والصعود لأعلى ولأسفل. – يصبح قادراً على ممارسة كافة الألعاب الرياضية دون أي قيود بدءاً من الشهر الرابع. ومن الأفضل تدليك معدتك بعد التمرين.
بعد 4 أشهر من عملية شد البطن
وعلى الرغم من تعافي 90% من عضلات البطن خلال هذه الفترة، إلا أنك تحتاج إلى مزيد من الوقت لتتمكن من أداء التمارين الثقيلة.
بعد الشهر السادس
عند ممارسة تمارين البطن، قد يشعر الشخص بألم وتشنج في منطقة البطن. ولهذا السبب، يوصى بالتخطيط للتمارين المتعلقة بهذه المنطقة لمدة 6 أشهر بعد العملية. يمكن للأشخاص الذين استخدموا الأوزان في رياضاتهم قبل جراحة شد البطن استئناف استخدام الأوزان.
بالطبع، يجب عليك اختيار مقدار الوزن الأقل من السابق واستخدام الوزن بقدر ما تستطيع. يوصى أيضًا بالبدء بأوزان أخف لمنع التورم والالتهاب. ومع مرور الوقت، يمكنك زيادة كمية الوزن واستخدام المزيد من الأوزان في تمارينك.
النظام الغذائي المناسب بعد عمليات نحت الجسم
بعد عملية شد البطن يجب عليك تقوية جهاز المناعة لديك وتجنب الضعف والتعب الشديدين. إن تناول عدة وجبات صغيرة على مدار اليوم سيساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة. يساعد شرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم في السيطرة على الجوع، والحفاظ على التمثيل الغذائي الصحي، والمساعدة على هضم الطعام بشكل أفضل.
وينبغي القول أنه بعد إجراء عملية شد البطن، يجب عليه تناول الأطعمة قليلة الدهون وقليلة الملح واتباع نظام غذائي بسيط. من أجل التعافي والتعافي الكامل بعد جراحة تجميل البطن، استخدم الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 أو مكملاته، وتناول الفواكه والخضروات الطازجة حتى تتمكن من العودة إلى أنشطتك اليومية في وقت أقرب.
عمومًا:
- استخدام الدهون الصحية ضروري لصحة الجسم. مصادر الدهون الجيدة هي زيت الزيتون والفواكه مثل الأفوكادو والمكسرات والبذور.
- بدلا من الأطعمة الدهنية، استخدم الأطعمة التي تحتوي على الألياف.
- تعتبر المأكولات البحرية والبروتينات والفواكه والخضروات من أفضل الأطعمة التي يمكنك تناولها بعد تشكيل الجسم.
- استخدام طرق الطبخ والشوي وسلق الطعام لتحضير الطعام.
- تجنب اللحوم الدهنية مثل لحم الخنزير المقدد أو النقانق واللحوم الحمراء، وكذلك الأسماك الدهنية مثل الماكريل. كما ينبغي تجنب اللحوم المقلية.
- ولا ينبغي أيضًا استهلاك المنتجات المكررة التي يتم الحصول عليها من الحبوب مثل الخبز الأبيض.
